|
 |
Realistyczna strategia |
|
Nawet przed podjęciem decyzji o wyborze odpowiedniego momentu do rzucenia palenia, będziesz musiał sporządzić realistyczną charakterystykę swojego palenia:
- W jakim momencie dnia masz największą ochotę na papierosa?
- O której godzinie zapalasz pierwszego papierosa?
- Dlaczego palisz i dlaczego chcesz przestać?
itd.
Zapisz te wszystkie pytania i odpowiedzi, aby mieć dokładne rozeznanie, co do swoich motywacji i środków, jakimi chcesz osiągnąć swój cel.W ciągu pierwszych kilku dni odnotowuj również odczuwane przez siebie korzystne efekty: oddech, smak i zapach, finanse…
Przewietrz i zrób wielkie sprzątanie pomieszczeń, w których paliłeś: mieszkania, biura, samochodu...
Usuń z widoku zapalniczki, zapałki, paczki papierosów i fotografie palących osób (tym bardziej, jeżeli to ty widniejesz na zdjęciu!)
Nie trzymaj żadnych papierosów jako rezerwy w szufladzie, ale zamiast tego miej pod ręką substytut nikotyny do zastosowania w sytuacji kryzysowej!
Zanotuj wszystkie wskazówki, które ułatwią ci powstrzymanie się od palenia i dostosuj je do swojego stylu życia.Przede wszystkim, zachowaj czujność i nigdy nie miej do siebie pretensji! |
|
|
